Бесплатная доставка заказов с товарами Джонсон и Джонсон Украина Бесплатная доставка заказов с товарами Джонсон и Джонсон Украина

    5 проверенных натуральных способов для укрепления иммунитета: рассказываем, как не заболеть зимой


    Содержание: 



    В зимнее время очень важно укреплять иммунитет, так как погода постоянно меняется, повышается риск переохлаждения, а в каждодневном рационе становится все меньше витаминов и минералов. Все это ослабляет иммунную систему и делает организм более подверженным заболеваниям. Но как исправить такую ситуацию и что принимать для поднятия иммунитета?

    Для начала нужно выяснить, что такое иммунитет. 

    Иммунная система представляет собой комплекс клеток, тканей и органов, которые защищают организм от бактерий, микробов и других патогенов.  К ее составляющим относят: лейкоциты, антитела, миндалины, селезенку и лимфатическую систему. Кроме борьбы с вредоносными микроорганизмами, попадающими из внешней среды, иммунная система также нейтрализует патогенные клетки самого организма, например, раковые.

    Ниже представлены 5 советов, как уберечься от простуды и хорошо себя чувствовать в холодное время года.

    Совет №1 Избегайте стрессовых ситуаций

    иммунитет, иммунная система, укреплять иммунитет, что принимать для поднятия иммунитета, ослабление иммунитета, повышать иммунитет, для иммунной системы, как укреплять иммунную систему, поддержка иммунной системы, как укрепить иммунитет

    Научно доказано, что стрессовые ситуации негативно сказываются на иммунной системе. Постоянное нахождение в стрессе провоцирует повышение уровня двух гормонов: кортизола и адреналина. Такое изменение в работе эндокринной системы может привести к повышению уровня сахара в крови, ухудшению пищеварения, гипертоническому кризу и другим сердечным заболеваниям.

    Чтобы избежать затяжного стресса, нужно начать думать о чем-то хорошем, что уже произошло или случится в ближайшем будущем. Кроме того, необходимо найти собеседника и рассказать ему о своей проблеме. Таким человеком может быть партнер, близкий друг или психолог. Не нужно все носить в себе и постоянно прокручивать в голове негативные мысли.

    Для борьбы со стрессом также можно заняться йогой, медитацией или другими духовными практиками. Это поможет отвлечься и переключиться. 

    Достичь спокойствия, стать менее напряженными и вернуться к уравновешенному состоянию можно и с помощью медикаментов, например, таких препаратов:

    Совет №2 Следите за своим рационом и употребляйте питательные вещества 

    иммунитет, иммунная система, укреплять иммунитет, что принимать для поднятия иммунитета, ослабление иммунитета, повышать иммунитет, для иммунной системы, как укреплять иммунную систему, поддержка иммунной системы, как укрепить иммунитет

    Многие болезни и даже ослабление иммунитета может стать результатом плохого и несбалансированного питания. Чтобы такого не случилось, необходимо пересмотреть свой рацион. Он обязательно должен быть наполнен витаминами и минералами, которые повышают иммунитет. 

    К продуктам, которые необходимо употреблять для иммунной системы, а именно для ее усиления, относят:

    • фрукты и овощи, которые содержат витамин С (апельсин, лимон, шпинат, лайм, грейпфрут, болгарский перец);

    • продукты, богатые на пробиотики (живые, полезные микроорганизмы), например, йогурт, кефир, квашенная капуста;

    • пища, содержащая цинк (крабы, устрицы, бобовые, креветки, мидии, орехи);

    • продукты с антиоксидантами (вещества, подавляющие окисление), например, зеленый чай, темный шоколад, брокколи, черника, ягоды годжи;

    • овощи и фрукты, содержащие витамин Е (шпинат, фундук, миндаль, арахис, семена подсолнуха).

    Также следует помнить о том, что злоупотребление какими-либо продуктами может причинить вред здоровью. Не стоит увлекаться жирной, жареной, соленой, острой пищей, а также употреблять много сахара. Рацион, насыщенный такими блюдами, может спровоцировать патологии желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а повышенное потребление сахара вызвать диабет. 

    Говоря о влиянии продуктов питания на иммунитет, нельзя не обратить внимание на важность поддержания водного баланса. Каждый день необходимо употреблять не менее 2-3 л воды, а в некоторых индивидуальных случаях этот объем может быть увеличен. Помните, обезвоживание нарушает работу почек, пищеварительной системы и сердца, что увеличивает вероятность возникновения заболеваний. 

    Совет №3 Высыпайтесь и следите за качеством сна

    иммунитет, иммунная система, укреплять иммунитет, что принимать для поднятия иммунитета, ослабление иммунитета, повышать иммунитет, для иммунной системы, как укреплять иммунную систему, поддержка иммунной системы, как укрепить иммунитет

    Как ни странно, но поддержка иммунной системы в активном состоянии зависит от здорового сна, а малое количество часов ночного отдыха и низкое его качество повышают вероятность возникновения простуды. Также важно заметить, что недостаток сна увеличивает длительность процесса выздоровления и может оказывать такое же воздействие на организм, как и стресс.

    Когда взрослый человек спит менее 7 часов в сутки, то у него снижается активность Т-лимфоцитов (клетки иммунной системы) и увеличивается количество воспалительных клеток. Все это приводит к ослаблению иммунитета и повышает вероятность возникновения гриппа или простуды.

    В разном возрасте человек должен спать каждую ночь определенное количество времени, чтобы его организм нормально функционировал и был здоровым. Так, взрослые и дети нуждаются в следующей длительности ночного отдыха:

    • взрослые старше 18 лет — 7-8 часов;

    • подростки — 8-10 часов;

    • дети младшего возраста и младенцы — до 14 часов.

    Чтобы легко засыпать и иметь высокое качество сна, можно придерживаться данных рекомендаций:

    • ложиться спать каждый день в одно и тоже время;

    • перед сном не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор;

    • не пить вечером кофе и другие напитки, содержащие кофеин;

    • спать только в теплом месте с выключенным светом;

    • убрать все внешние раздражители, например, посторонние звуки и запахи;

    • днем гулять на улице и заниматься спортом;

    • не есть и не пить на ночь, в особенности пищу, которая долго переваривается (грибы, баранина) и не употреблять алкоголь;

    • спать только в удобной кровати, нахождение на которой не доставляет вам дискомфорта.

    Если же вас беспокоит бессонница, то вы можете от нее избавиться с помощью следующих препаратов:

    Совет №4 Занимайтесь зарядкой и физической активностью

    иммунитет, иммунная система, укреплять иммунитет, что принимать для поднятия иммунитета, ослабление иммунитета, повышать иммунитет, для иммунной системы, как укреплять иммунную систему, поддержка иммунной системы, как укрепить иммунитет

    Физическая активность, а именно занятия спортом, необходимы каждому человеку независимо от возраста. Однако заниматься нужно в меру и не переусердствовать, так как усиленные физические нагрузки могут принести человеку больше вреда, чем пользы.  

    Во время упражнений нормализуется циркуляция крови, она равномерно распределяется по всему тему и поступает к каждой клетке. Также замедляется высвобождение кортизола (гормона стресса), а реакции иммунной системы на патогенны ускоряются.

    Конечно, самыми продуктивными занятиями спортом считаются занятия на улице, во время которых организм насыщается кислородом и человек начинает себя бодро чувствовать. Но зимой не всегда есть возможность заниматься на улице, поэтому можно прибегнуть к таким видам тренировок:

    • заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю;

    • плавать в бассейне не менее 30 мин за одно занятие;

    • заниматься быстрой ходьбой, например, 4-5 км за 30 мин;

    • прыгать на скакалке в день не менее 15 минут;

    • заниматься танцами с длительностью тренировки не меньше 30 минут. 

    Совет №5 Пейте добавки с витаминами и минералами

    иммунитет, иммунная система, укреплять иммунитет, что принимать для поднятия иммунитета, ослабление иммунитета, повышать иммунитет, для иммунной системы, как укреплять иммунную систему, поддержка иммунной системы, как укрепить иммунитет

    Как укреплять иммунную систему в зимнее время? К сожалению, зимой из пищи нельзя получить необходимое количество витаминов и минералов, а их дефицит негативно сказывается на функционировании иммунной системы. 

    Человеку необходимо потреблять достаточное количество таких полезных веществ:

    1. Витамин D. Его дефицит ослабляет иммунитет и замедляет защитные реакции на вирусы и бактерии. Кроме того, без него невозможно осуществление многих функций в организме, например, свертывание крови, нормализация работы щитовидной железы, обмен кальция и фосфора, и многое другое. 

    2. Цинк. Конечно, данный элемент не так популярен, как витамины, однако он оказывает большую пользу и влияет на иммунитет. Его крайне важно употреблять для активности и нормального функционирования макрофагов, нейтрофилов и других клеток иммунной системы.

    3. Витамин С. Про пользу данного витамина знают практически все. Он может сокращать длительность болезни и позитивно влиять на работу Т-лимфоцитов. Более того, во время простуды необходимо принимать продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, так как это помогает справиться с заболеванием.

    Восполнить недостаток полезных веществ всегда можно с помощью биологически активных добавок. Зимой медицинские специалисты рекомендуют принимать:

    Вы теперь знаете, как укрепить иммунитет, следуя всего 5 простым советам. Поэтому берегите себя и помните, что ваше здоровье только в ваших руках.

    А может ли ударная дозировка витамина С поднять иммунитет? Узнайте ответ на данный вопрос в статье о полезных свойствах витамина С и том, как он влияет на иммунную систему

    Почему витамин Д3 настолько популярен в последнее время? Многие считают, что причина кроется в его воздействие на укрепление иммунитета. Так ли это, читайте в статье о витамине Д3: для чего он нужен, укрепляет ли иммунитет и чем грозит его нехватка

    apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

    Источники

    Exercise and immunity / MedlinePlus

    Zinc in human health: effect of zinc on immune cells / PubMed

    Can Better Sleep Mean Catching Fewer Colds? / WebMD

    9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses / Healthline

    Vitamin D Helps the Immune System During Cold and Flu Season / Pharmacy Time

    How to boost your immune system / Harvard Health Publishing

    Vitamin C and immune function / PubMed


    Медмаркет Аптека24 предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. Медмаркет Аптека24 не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.