www.apteka24.ua АПТЕКА 24 №❶ в Украине!

Правила здорового образа жизни

15.02.2018

Содержание

Многие знают о том, что здоровое питание позволяет избавиться от многих заболеваний, укрепить организм и привести фигуру в порядок. Но не все понимают, каким именно оно должно быть. Неправильно думать, что употребление исключительно овощей и фруктов – это и есть здоровое питание.

Правильная еда – та, которая насыщает организм нормой витаминов, минералов, углеводов, белков и прочих полезных веществ в необходимых суточных нормах. Кроме этого, важно избегать избытка растительных и животных жиров. Рассмотрим основные правила, которые формируют здоровое питание.

витамины для здоровья

Правило 1. Приемы пищи

Одно из самых неверных мнений – легкий завтрак. Наоборот, этот прием пищи должен быть наиболее обильным, обед – меньше, а вот ужин – максимально легким. И еще одно – диета – не значит голодовка. Продукты должны быть максимально полезными. Например, магазинную колбасу целесообразно заменить натуральным мясом. Котлеты употреблять можно, но лучше, чтобы они были паровыми, а не жаренными. Из рациона рекомендуется исключить соль, вполне достаточно того количества, которое содержится в пищевых ингредиентах.

Натуральный качественный кофе (не более 3 чашек в день) поможет защитить сердце от ишемии и инфаркта миокарда. Ежедневно в обед нужно употреблять жидкую пищу – суп, борщ, бульон. На вечер легкая каша, молочные продукты или чай с бутербродом.

Чтобы похудеть еду нужно делить не на три раза, а на 6-8, и употреблять ее маленькими порциями. Это ускоряет метаболизм, устраняет чувство голода. Кроме этого, необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Именно воды, а не соков, чая и других напитков.

Правило 2. Движение – это жизнь

В любую удобную минуту нужно двигаться, вне зависимости от возраста, пола, общего состояния здоровья и типа работы. Если вы передвигаетесь общественным транспортом, то выходите за 1-2 остановки от дома и прогуляйтесь пешком.

В офисе не поленитесь, и поднимитесь к начальству ступеньками, а не лифтом и т. д. Прогулки перед сном укрепляют сердечно-сосудистую систему.

витамины для укрепления здоровья

Правило 3. Избавиться от вредных привычек

Курение и чрезмерное количество спиртосодержащих напитков пагубно влияют на организм. Они вымывают из клеток все полезные вещества. Также никотин замедляет метаболизм, что приводит к множеству заболеваний. Гастрит, язва, цирроз печени, отек легких и сердечные патологии – самые частые болезни, возникающие у пациентов с вредными привычками.

Правило 4. Забыть слово «дисбактериоз»

Многие считают, что можно пить алкоголь, но при этом принимать лекарства, которые защищают печень, или употреблять жирную пищу в неограниченных количествах и «глотать» ферментосодержащие препараты (Фестал, Мезим, Панкреатин и др.) для улучшения пищеварения. Это неправильно.

Здоровое питание – качественная пища в умеренных количествах. А «дисбактериоз» – не болезнь.

Правило 5. Диагностические и профилактические обследования

Ежегодно нужно проходить диагностические и профилактические осмотры у врачей. Элементарный медосмотр и сдача анализов позволит выявить различные заболевания на ранней стадии, когда больше всего вероятности вылечить, вне зависимости от их характера.

Аптека24 желает Вам крепкого здоровья!