www.apteka24.ua АПТЕКА 24 №❶ в Украине!

Как замедлить процесс старения организма?

30.05.2019

Содержание:


Вы чувствуете слабость, боль суставов и сердца на погоду? Не спешите пить таблетки - пересмотрите свой рацион.


С годами сердечная, нервная и костная система теряет природную защиту. Регулярно употребляя в пищу необходимы витамины, минералы и микроэлементы, вы сможете укрепить здоровье и улучшить память!


Кушайте 5 раз в день маленькими порциями. Ужинайте до 18 часов. Перед сном употребляйте легкую пищу: йогурт, кефир, простоквашу, грушу, яблоко либо легкий салат, заправленный нерафинированным маслом.

Вот основной секрет продления молодости вашего организма.

Лучшая диета для пожилых людей_1.png

Исключите вредные продукты

  • сахар;

Чрезмерное потребление сахара приводит к повышению артериального давления, ожирению и инсультам.

  • соль;

Она ухудшает работу кровеносных сосудов, задерживает воду в организме, приводит к обезвоживанию.

  • вяленое, копченое, жареное мясо;

Такие продукты нарушают когнитивную и двигательную функцию и способствуют развитию болезни Альцгеймера;

  • хлебобулочные изделия из белой муки;

Белая мука считается “мертвым” продуктом, поскольку в процессе ее переработки удаляется удаляется все полезное (оболочка и зародыш). Потребление хлебобулочных изделий приводит к повышению артериального давления и сердечно сосудистым заболеваниям.

  • сладкие газированные напитки;

В них содержатся подсластители, кофеин и лимонная кислота. Такой “микс” ингредиентов способен привести к развитию сахарного диабета, аллергии, крапивнице.

  • алкоголь;

Злоупотребление спиртным повышает риск развития сердечно сосудистых заболеваний, разрушает печень и сокращает продолжительность жизни.

  • любую острую пищу.

Жгучие блюда способны вызвать изжогу, заболевания двенадцатиперстной кишки и желудка.

Лучшая диета для пожилых людей_2.png

Рекомендуемые продукты


  1. Фрукты, овощи, бобовые культуры. Содержат клетчатку, витамины А и В, фолиевую кислоту, кальций. Выводят шлаки и токсины, нормализуют стул.

  2. Растительные нерафинированные масла (арахисовое, оливковое, льняное, подсолнечное). Содержат аминокислоты, витамины, минеральные вещества, жирные полиненасыщенные кислоты (омега-3, омега-6). Избавляют от атеросклероза, выводят холестерин, улучшают липидный обмен, укрепляют стенки сосудов.

  3. Рыба. Содержит  ненасыщенные кислоты омега-3, которые  предотвращают преждевременное старение, укрепляют соединительные ткани, питают мозг кислородом.

  4. Кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир). Содержат кальций, витамин В, Е, PP, С. Очищают организм от токсинов.

  5. Чеснок, лук, хрен, сельдерей. Содержит аскорбиновую кислоту, минералы, витамины В, Е, H, С, А. Укрепляют иммунитет, предотвращают развитие онкологических заболеваний.

  6. Куриные яйца. Содержат Лецитин, который омолаживает кожу, тонизирует мышцы, очищает организм от шлаков и холестерина, укрепляет стенки сосудов.

Меню на неделю


Ценные советы

  • ешьте не менее 55-60 г творога в день;

  • уху, супы на мясном или курином бульоне можно кушать 1-2 раза в неделю. В остальное время употребляйте овощные супы;

  • ежедневная норма сахара должна составлять 30 г (4 чайные ложки);

  • употребление соли рекомендуется сократить до 1 чайной ложки в день;

  • перейдите на ржаной хлеб;

  • постарайтесь отказаться от продуктов, содержащих животный жир: ветчины, корейки, почек;

  • мясо старайтесь заменить рыбой. В ней содержится больше эйкозапентаеновой кислоты, что способствует снижению свертываемости крови;

  • ограничьте употребление: жирной сметаны и творога, сливок, щавеля.

Из кисломолочных выбирайте продукты с маленьким процентом жирности. Они легче усваиваются организмом и не вызывают чувство тяжести в желудке. Кислота, содержащаяся в щавеле, способна спровоцировать развитие язвенных образований.

Щавель не рекомендуется употреблять:

  • при подагре, гастрите и почечнокаменной болезни;

  • людям с повышенной кислотностью желудка.

Перекус должен быть легким: йогурт, яблоки (свежие или печеные), бананы, нежирный творог.

В зимнее время суток, из-за нехватки в организме витамина С, у людей появляется апатия и сонливость, кружится голова. В итоге вы начинаете раздражаться и болеть. Избавиться от апатии и поднять настроение можно добавив в рацион:

  • картофель;

  • зелень: укроп, петрушку, сельдерей;

  • квашеную капусту;

  • репчатый лук.

В картофеле содержится калий и витамин С. Поэтому его следует предпочесть макаронным изделиям и рису.

Из напитков предпочтение стоит отдать: отварам из пшеничных отрубей и шиповника, ягодным, фруктовым и овощным сокам,  морсу, кофе или чаю с молоком.

Придерживаясь диеты, вы будете лучше себя чувствовать и предотвратите появление многих заболеваний!

Аптека24 желает вам крепкого здоровья!