www.apteka24.ua АПТЕКА 24 №❶ в Украине!

Как похудеть после 40 лет

25.09.2017

Содержание

С годами организм изнашивается, все процессы замедляются, ухудшается обмен веществ, замедляется регенерация клеток. Возникает множество заболеваний, и внешний вид увядает – кожа становится обвисшей, более дряблой, а на животе и бедрах появляются лишние килограммы, вместо стройного ухоженного тела.

Как похудеть, если Вам больше 40 лет_750x400_2.jpg

Питание при лишнем весе

В силу того, что после 30-35 лет замедляется обмен веществ, рекомендуется снижать одноразовую порцию питания, чтоб не набирать лишние килограммы. Из-за этого похудение и борьба с лишним весом дается чуть сложнее, чем в более молодом возрасте. Диеты, которые в двадцатилетнем возрасте эффективно способствовали похудению и стройности тела, сейчас уже не помогут. Нужно немного менять стратегию.

Основное – это контролировать количество калорий в день. За весь день нужно получать ориентировочно 1500 ккал, но такое число зависит от различных факторов, в том числе и физических параметров человека.

Как похудеть, если Вам больше 40 лет_750x400_1.jpg

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо соблюдать несколько правил:

  • откажитесь от простых углеводов. Они в большом количестве содержаться в сахаре выпечке или в соках. Составляя для себя рацион питания, необходимо учитывать этот факт. Сахар можно пить без сахара, отказаться от тортов и булочек, тогда не только фигура будет в норме, но и самочувствие улучшится;
  • кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Это намного лучше для организма, чем питаться один раз. То есть, голодание не поможет похудению. За один приме пищи употреблять 300-350 ккал. При таком методе чувства голода не будет, а переедания получится избежать. В течении для нельзя перекусывать фаст-фудами или крекером. Лучше скушать кусочек отварного мяса с хлебом или немного обезжиренного творога;
  • откажитесь от жирной еды. Первым врагом фигуры и стройности тела является свинина, а также майонез. Также необходимо контролировать количество растительного масла для салатов и жирность молочных продуктов. Кефир и творог лучше покупать обезжиренный, он намного полезнее.

Как похудеть, если Вам больше 40 лет_750x400_5.jpg 

Спорт – залог здоровья и стройного тела

Огромное влияние на потерю килограммов и борьбу с лишним весом оказывает движение. Малоподвижный образ жизни, который начинают вести большинство людей после 40 лет, способствует отложению подкожного жира. Кроме этого, начинают атрофироваться мышцы и терять свою эластичность. В результате могут появляться различные заболевания. Из этого следует, что необходимо заниматься спортом и хоть небольшими физическими нагрузками ежедневно.

Не обязательно ходить в тренажерный зал для борьбы с лишним весом в стремлении получить стройное роскошное тело. Достаточно отказаться от лифта, после работы с транспорта выйти на 2 остановки раньше и неспешно прогуляться. По утрам рекомендуется делать небольшую гимнастику. От этого не только улучшается фигура, тело становится стройней, но и самочувствие гармонизируется – усиливается кровообращение, активизируются внутриклеточные процессы.

Как похудеть, если Вам больше 40 лет_750x400_4.jpg

Можно несколько раз в неделю посещать какие-либо дополнительные секции, например, плаванье или фитнесс. Есть специальные разработанные программы для тех, кому за 40, и кто желает получить стройное тело, сбросив лишний вес. Они предполагают небольшие физические нагрузки, способствующие снижению килограммов, включают в себя элементы кардиотренировки и способствуют укреплению организма в целом.

В качестве вывода можно отметить, что худеть или следить за собой можно в любом возрасте, было бы желание, а возможности есть всегда.

Аптека24 желает крепкого здоровья!

Подпишись на самые полезные рассылки
Товары из статьи
Супер Годжи 0.3 г №60 капсулы: цена, инструкция, применение, отзывы
Супер Годжи 0.3 г №60 капсулы Форма Выпуска: Капсулы
313,50грн.
Идеал Форте N50 капсулы: цена, инструкция, применение, отзывы
Идеал Форте N50 капсулы Форма Выпуска: Капсулы
108,96грн.
Фигурин N60 капсулы: цена, инструкция, применение, отзывы
Фигурин N60 капсулы Форма Выпуска: Капсулы
253,66грн.