www.apteka24.ua АПТЕКА 24 №❶ в Украине!

5 шагов к идеальной фигуре

19.09.2017

Содержание

5 шагов к идеальной фигуре_750x400_2.jpg

Многие мечтают сбросить лишние килограммы, но не все хотят сидеть на специальных диетах или до изнеможения потеть в тренажерных залах.

Причины набора веса

Лишний вес возникает в результате нарушения обмена веществ. В организме человека плохо усваивается жир животного происхождения. Холестерин, как правило, до конца не выводится и превращается в жировые отложения под кожей, а также в холестериновые бляшки на стенках сосудов. В результате этого, ухудшается кровообращение и развивается такое заболевание как атеросклероз.

Кроме влияния на фигуру, неправильное питание «тормозит» работу всех внутренних органов, а ведь организм работает, как единое целое. И, если сбой начинается в одной системе, то это негативно отражается и на адекватной функциональности других.

5 шагов к идеальной фигуре_750x400_4.jpg

Правила для легкого избавления от лишних килограммов

Можно легко и быстро избавиться от лишнего веса, следуя всего пяти несложным шагам:
  • Подсчет калорий. Взрослый здоровый человек потребляет в день 2000 ккал и больше. Снизить эту цифру до 1500 совсем не сложно. Главное контролировать энергетическую ценность продуктов, которые вы едите.
  • Исключение перекусов. В течение дня многие что-то перекусывают и во внимание эти калории не берут. Это и есть первый враг стройной фигуры. Печенье, орешки и бутерброды в течении дня нужно исключить, если вы мечтаете сбросить лишний вес. Питаться строго по стандартной схеме – завтрак, обед и ужин.  
5 шагов к идеальной фигуре_750x400_5.jpg
  • Ведение дневника питания. Необходимо ежедневно, по три раза в день, записывать все продукты, которые съели, и подсчитывать количество полученных с едой калорий. На многих продуктах они указаны на упаковке. Что касается овощей или фруктов, можно в интернете посмотреть их ценность. Для современных пользователей сейчас есть множество программ для смартфонов по подсчету калорий. Вам достаточно записать, что вы скушали и в каком количестве. Электронные кухонные весы можно приобрести в любом супермаркете техники. Главное, не превысить дневную норму(1500-1700 ккал макс)  
  • Нужно определить тип пищеварения. Есть люди. Которые могут кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. У них желудок устроен, как у большинства животных, которым необходимо постоянно что-то жевать. А есть другой тип, которым достаточно накушаться много один раз и «хватает» на весь день. Если вы относитесь именно к последнему типу, то установите строгое меню ровно на три раза в день. Без пропусков и перекусов.
  • Не наедаться на ночь. В идеале было бы не есть после 6 вечера. Но если хочется, то немножко можно. И при этом важно употреблять легкоусвояемую пищу и в небольших дозах. При этом, не рекомендовано кушать за три часа до того, как ложиться спать.

В конце хотелось бы отметить, что здоровое питание подразумевает обезжиренные молочные продукты, меньше сладкого, жирного, копченого и соленого, больше свежих овощей, фруктов и ягод. Последние в своем химическом составе имеют множество витаминов, минералов, микроэлементов и антиоксидантов, которые необходимы для полноценной функциональности всех жизненно важных процессов. Соблюдая эти правила, вы сами удивитесь тому, как начнете незаметно, но стойко худеть.                

Аптека24 желает Вам крепкого здоровья!