www.apteka24.ua АПТЕКА 24 №❶ в Украине!

5 шагов к идеальной фигуре

19.09.2017

Содержание

5 шагов к идеальной фигуре_750x400_2.jpg

Многие мечтают сбросить лишние килограммы, но не все хотят сидеть на специальных диетах или до изнеможения потеть в тренажерных залах.

Причины набора веса

Лишний вес возникает в результате нарушения обмена веществ. В организме человека плохо усваивается жир животного происхождения. Холестерин, как правило, до конца не выводится и превращается в жировые отложения под кожей, а также в холестериновые бляшки на стенках сосудов. В результате этого, ухудшается кровообращение и развивается такое заболевание как атеросклероз.

Кроме влияния на фигуру, неправильное питание «тормозит» работу всех внутренних органов, а ведь организм работает, как единое целое. И, если сбой начинается в одной системе, то это негативно отражается и на адекватной функциональности других.

5 шагов к идеальной фигуре_750x400_4.jpg

Правила для легкого избавления от лишних килограммов

Можно легко и быстро избавиться от лишнего веса, следуя всего пяти несложным шагам:
  • Подсчет калорий. Взрослый здоровый человек потребляет в день 2000 ккал и больше. Снизить эту цифру до 1500 совсем не сложно. Главное контролировать энергетическую ценность продуктов, которые вы едите.
  • Исключение перекусов. В течение дня многие что-то перекусывают и во внимание эти калории не берут. Это и есть первый враг стройной фигуры. Печенье, орешки и бутерброды в течении дня нужно исключить, если вы мечтаете сбросить лишний вес. Питаться строго по стандартной схеме – завтрак, обед и ужин.  
5 шагов к идеальной фигуре_750x400_5.jpg
  • Ведение дневника питания. Необходимо ежедневно, по три раза в день, записывать все продукты, которые съели, и подсчитывать количество полученных с едой калорий. На многих продуктах они указаны на упаковке. Что касается овощей или фруктов, можно в интернете посмотреть их ценность. Для современных пользователей сейчас есть множество программ для смартфонов по подсчету калорий. Вам достаточно записать, что вы скушали и в каком количестве. Электронные кухонные весы можно приобрести в любом супермаркете техники. Главное, не превысить дневную норму(1500-1700 ккал макс)  
  • Нужно определить тип пищеварения. Есть люди. Которые могут кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. У них желудок устроен, как у большинства животных, которым необходимо постоянно что-то жевать. А есть другой тип, которым достаточно накушаться много один раз и «хватает» на весь день. Если вы относитесь именно к последнему типу, то установите строгое меню ровно на три раза в день. Без пропусков и перекусов.
  • Не наедаться на ночь. В идеале было бы не есть после 6 вечера. Но если хочется, то немножко можно. И при этом важно употреблять легкоусвояемую пищу и в небольших дозах. При этом, не рекомендовано кушать за три часа до того, как ложиться спать.

В конце хотелось бы отметить, что здоровое питание подразумевает обезжиренные молочные продукты, меньше сладкого, жирного, копченого и соленого, больше свежих овощей, фруктов и ягод. Последние в своем химическом составе имеют множество витаминов, минералов, микроэлементов и антиоксидантов, которые необходимы для полноценной функциональности всех жизненно важных процессов. Соблюдая эти правила, вы сами удивитесь тому, как начнете незаметно, но стойко худеть.                

Аптека24 желает Вам крепкого здоровья!

Подпишись на самые полезные рассылки