Вітамін Д для профілактики інфекційних захворювань верхніх дихальних шляхів: допомагає даний вітамін чи ні?

Зараз вітамін D (кальциферол) є дуже популярним. Про його корисні властивості говорять практично всі. Але чи можна використовувати вітамін Д для профілактики інфекційних захворювань верхніх дихальних шляхів? Перш, ніж відповісти на це питання, розглянемо, чим він корисний і як синтезується в організмі.

У науковому середовищі вважається, що вітамін D має велику кількість невивчених властивостей і є не просто вітаміном, а прогормоном, який в організмі людини перетворюється в гормон. Крім того, під визначенням «вітамін Д» мають на увазі цілу групу речовин, дві з яких найбільш важливі для людини, а саме:

• ергокальциферол (вітамін D2);
• холікальциферол (вітамін D3).

Вітамін Д, який ще називають «вітаміном сонця», синтезується в шкірі людини під впливом сонячного світла. Це відбувається наступним чином: людина в сонячну погоду виходить на вулицю і ультрафіолетові В-промені потрапляють на відкриті ділянки її шкіри. У ній присутній холестерин, і в результаті його реакції з ультрафіолетовим випромінюванням утворюється вітамін Д3 (холікальциферол).

У зимову похмуру погоду, коли сонця досить мало, у людей може з'явитися дефіцит даної речовини. Поповнювати його можна за допомогою деяких продуктів харчування і біологічно активних добавок.

Розглянутий вітамін має перелік науково доведених корисних властивостей. Він бере участь в таких життєво важливих функціях організму як:

• засвоєння кальцію і нормалізація росту кісток;
• регуляція росту клітин;
• посилення функцій імунної системи;
• підтримання кальцієвого балансу;
• підвищення тонусу м'язів;
• регуляція метаболізму;
• попередження виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Також важливо помітити, що вітамін Д здатний пригнічувати ріст ракових клітин і таким чином знижувати ймовірність появи раку товстої кишки та раку молочної залози.

Тільки 10% «вітаміну сонця» надходять в організм людини з їжею, інші 90% синтезуються у шкірному покриві після потрапляння на нього сонячного світла. Тому взимку у людини може виникнути нестача даної речовини, яку можна заповнити за допомогою продуктів харчування (жирна риба, яйця, масло, твердий сир) або спеціальних добавок з вітаміном Д. До таких засобів відносять комбіновані препарати та чистий вітамін D в таблетках, капсулах, розчинах.

Найефективніші БАДи, що містять цю речовину:

• Вітамін D3 600 МО;
• Кальцій-магній з вітаміном D3;
• Закваска Йогурт вітамін D;
• Кальцій D3 Нікомед;
• Ергокальциферол.

Але чи допомагає вітамін D у профілактиці простудних захворювань, а саме інфекцій верхніх дихальних шляхів (ВДШ)?

Для того, щоб зрозуміти, чи може кальциферол, ергокальциферол і холікальциферол запобігати захворювання ВДШ, викликаним інфекціями, було проведено значну кількість досліджень.

У 2017 році група британських вчених проаналізувала 25 наукових випробувань, в яких брали участь люди у віці від декількох місяців до 95 років. Випробувачі пили різну кількість вітаміну Д, а медичні експерти порівнювали його вплив на запобігання інфекцій дихальних шляхів. Результати підтвердили ефективність даного вітаміну для профілактики застуди та були розміщені в British Medical Journal.

Було відмічено, що при постійному прийомі даної речовини ризик розвитку інфекційних захворювань носа, глотки, гортані, трахеї значно зменшується. Випробувачі, у яких у крові кількість вітаміну Д дорівнювала 25 нмоль/л (10 нг/дл), були на 70% менше за інших схильні до інфекційних патологій. У тих же, у кого у крові виявили меншу або більшу кількість вітаміну, імовірність виникнення захворювань ВДШ знизилась тільки на 25%.

В іншому дослідженні, також проведеному в 2017 році, порівнювалася ефективність вживання високої і низької дози вітаміну Д літніми людьми. Всі учасники дослідження були розділені на дві групи: перша кожен день протягом місяця приймала по 3300 МО даної речовини, а друга по 400 МО. Дослідження тривали 4 роки, по закінченню яких вчені прийшли до висновку, що високі дози вітаміну Д зменшують ймовірність інфекційних патологій верхніх дихальних шляхів у людей старшого віку на 40%.

Пізніше результати експерименту 2019 року, які були опубліковані в журналі International Journal of Environmental Research and Public Health, прийшли до схожих висновків. Згідно з ними, люди, які вживають вітамін Д в рекомендованных дозах і не відчувають його нестачу, мають більш низьку ймовірність заразитися інфекційними захворюваннями, ніж ті, хто його не приймає в добавках.

Таким чином, можна зробити висновок, що прийом вітаміну Д у вигляді БАДів зменшує ймовірність виникнення інфекційних хвороб ВДШ у людей різного віку. Однак все залежить від дозування, якщо його зменшити або збільшити, то це може не тільки знизити ефективність, але й призвести до негативних наслідків. І щоб такого не сталося, в наступному пункті буде розглянута рекомендована добова доза вітаміну Д для дітей і дорослих.

Кальциферол, ергокальциферол і холікальциферол потрібно пити під час прийому їжі або після нього. Прийом вітаміну Д на голодний шлунок небажаний. Дозування в кожному індивідуальному випадку може бути різним, тому перед тим, як купувати й пити дану речовину, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Щоб точно визначити, чи є в організмі дефіцит вітаміну Д, потрібно здати в лабораторії спеціальний аналіз крові. Якщо він покаже, що кількість вітаміну в крові менше 30 нг/моль, то це свідчить про дефіцит. У такому випадку його потрібно поповнювати за допомогою певних продуктів харчування і біологічно активних добавок.

Рекомендоване дозування вітаміну Д на добу:

• дорослі (18-50 років) — 600-800 МО;
• люди у віці старше 50 років — 800-1000 МО;
• діти (1-18 років) — 600-800 МО;
• немовлята до року — 400 МО.

Максимальна добова доза вітаміну D для дорослих дорівнює 4000 МО. Її перевищення може викликати побічні ефекти і вважається небезпечним для здоров'я.

Токсичність вітаміну D зустрічається рідко, але це може статися, якщо ви приймаєте занадто багато добавок. Ви не можете отримати отруєння вітаміном D від сонця або від продуктів, що містять вітамін D.

Рівні вітаміну D пов'язані з абсорбцією кальцію, тому ранні симптоми токсичності вітаміну D викликані занадто великою кількістю кальцію в крові (гіперкальціємія) і можуть включати такі побічні дії:

• нудота;
• блювота;
• запор;
• діарея;
• слабкість;
• часте сечовипускання.

Якщо довго зберігати надто високий рівень, можуть виникнути:

• болю в кістках;
• головні болі;
• сонливість;
• свербіж;
• утворення кальцієвих каменів у нирках.

Дуже високий рівень також може призвести до низького рівня вітаміну K2 в крові, що, за іронією долі, може викликати втрату кальцію в кістках. Є повідомлення, що надмірний рівень вітаміну D викликає ниркову недостатність.

Відомо, що токсичність вітаміну D виникає при рівнях в крові вище 150 нг / мл (375 нмоль / л). оскільки дана речовина є жиророзчинною і для зниження її рівня може знадобитися кілька тижнів, навіть після того, як ви перестанете її приймати.

Приймайте вітамін Д згідно з приписами лікаря та інструкціями препаратів і ризик виникнення інфекцій ВДШ буде мінімальним.

Вперше вітамін D був доданий в молоко в США в кінці 1930-х років. До цього рахіт був звичайним захворюванням і лютував серед бідних дітей, що живуть в забруднених промислово розвинених містах Сполучених Штатів.

Спочатку додавання вітаміну D в молоко здійснювалося шляхом опромінення молока або годування корів опроміненими дріжджами. Але в 1940-х роках ця практика була замінена більш простим і ефективним методом додавання концентрату вітаміну D в молоко, який застосовується по сьогоднішній день.

Зараз інтерес до вітаміну D3 і його корисних властивостей настільки великий, що ми просто не змогли обійти цю тему стороною. Тому читайте нашу нову повномасштабну статтю про вітамін D3: для чого він потрібен, чи підвищує імунітет і чим загрожує його нестача.

Як в аптеці серед безлічі засобів з вітаміном D, D2 і D3 вибрати найдієвіший препарат і не помилитися? Для цього можна прочитати нашу статтю з рекомендаціями, який вітамін Д купити в аптеці, щоб захиститися від застуди та вірусів.

apteka24.ua — перша інтернет-аптека, якій можна довіряти.

Джерела

Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis / PubMed

Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data / BMJ

Vitamin D / Drugs.com

High-Dose Monthly Vitamin D for Prevention of Acute Respiratory Infection in Older Long-Term Care Residents: A Randomized Clinical Trial / PubMed

Vitamin D / NIH