Яка втрата ваги вважається небезпечною?

Ви напевно чули, що скидати вагу краще повільно і поступово, тому що різке зниження маси тіла пов'язано з набагато більшими ризиками для здоров'я. То яка втрата ваги вважається небезпечною?

Безліч досліджень доводять, що люди, які худнуть повільно, з більшою ймовірністю збережуть результат в довгостроковій перспективі. Велика частина експертів сходяться на думці, що зменшення ваги на 0,5-0,9 кг за тиждень є здоровим і безпечним показником.

Але якщо ви тільки починаєте дотримуватися дієти і займатися тренуваннями, ви можете скинути значно більше, ніж 1 кг за перший тиждень. На цьому початковому етапі швидка втрата кілограмів абсолютно нормальна. Вага, яку ви втрачаєте за цей час, зазвичай називають «водною вагою».

Надзвичайна втрата ваги визначається як втрата більше 1 кг на тиждень протягом тривалого періоду. Спочатку може виникнути незначне випадіння волосся або більш часте відчуття голоду. Але в довгостроковій перспективі інші ефекти можуть бути дуже руйнівними для вашого фізичного і психічного здоров'я.

Джерела

Is It Bad to Lose Weight Too Quickly? / Healthline (англ.)

Rapid Weight Loss / WebMD (англ.)

Should you lose weight fast? / NHS (англ.)