Чим небезпечне різке зниження ваги?

Коли ви намагаєтеся схуднути, хочеться отримати результати якнайшвидше. Однак це пов'язано з ризиком для організму. Так чим небезпечне різке зниження ваги?

Безпечна швидкість втрати ваги складає від 0,5 кг до 1 кг щотижня. Схуднувши швидше, ви можете отримати проблеми зі здоров'ям, у тому числі:

1. Дефіцит важливих мікро- і макроелементів, оскільки більшість дієт виключають цілі групи продуктів. Це може довести до анемії, ламкості волосся і запору.
2. Уповільнення метаболізму. Різке зниження маси тіла зазвичай відбувається через сильну нестачу калорій. Проблема в тому, що наше тіло може вважати це як обмеження кількості їжі і перейти в режим голодування, що призводить до уповільнення обміну речовин і ще більшого накопичення жиру.
3. Зменшення м'язового тонусу. Дієти можуть призвести до того, що організм почне розщеплювати м'язи для отримання енергії і палива.
4. Сильне зневоднення. Швидка втрата рідини призводить до зневоднення і запорів, головного болю, судом і занепаду сил.
5. Голод. При дуже низькому калоражу раціону, рівень лептину (гормон, що контролює почуття голоду і ситості) стає нестабільним. Це призводить до одержимості їжею, ненажерливості, голоду і схильності до переїдання.
6. Порушення психологічного здоров'я. Швидке схуднення несе психологічні наслідки і призводить до дисморфії тіла, анорексії або булімії. Це також може впливати на менструальний цикл.
7. Жовчні камені. Різке скорочення калорійності раціону сприяє раптовому стрибку холестерину і білірубіну, запаленню стінок жовчного міхура і застою жовчі, що провокує утворення жовчних каменів.

Джерела

Should you lose weight fast? / NHS (англ.)

Rapid Weight Loss / WebMD (англ.)

Metabolism to Mental Health: 7 Ways Losing Weight Too Fast Will Backfire / Healthline (англ.)