0800 30 22 44

8:00 - 21:00. Безкоштовно

Як виправити сколіоз: вправи від сколіозу, які можна робити вдома самостійно

Сколіоз, якщо не лікується, може почати прогресувати і спричинити хронічний біль у спині, вплинути на роботу серця та легень і просто заторкнути самооцінку людини. Ми говоримо, чому сколіоз з'являється і чому він може прогресувати. А також які вправи вам потрібно робити вдома, щоб позбутися сколіозу та білю?

Гоменюк Дар'я ОлександрівнаРедакціяДар'я Гоменюк
Оновлено
Нагадуємо, що у apteka24.ua є мобільний додаток: 12 000 препаратів з докладними інструкціями і, звичайно, доставкою по всій Україні. Шукайте нас в App Store і Google Play.
P.S. Знижка 100 грн на перше замовлення від 1000 грн за промокодом APP100
Як виправити сколіоз: вправи від сколіозу, які можна робити вдома самостійно

Сколіоз викручує хребет по бокам, викликаючи біль, м'язову слабкість і змінює людську ходу. У рідкісних і важких випадках він не може обійтися без операції. Але в більш поширених варіантах сколіозу цільові вправи та розтягування є важливими компонентами лікування.

Що таке сколіоз і чому він з'являється?

Сколіоз — це обертання та кривизна хребта до боку. Кут такої кривизни може бути невеликим, великим або середнім. Якщо кут перевищує 10 градусів на рентгені, він автоматично вважається сколіозом. Лікарі можуть використовувати літери «C» і «S», щоб описати криву.

Сколіоз може з'явитися у будь-якому віці, але часто утворюється протягом 10-12 років або в підлітковому віці. Хоча сколіоз у немовлят рідкісний, є випадки, коли дитячий сколіоз випливає у віці до 3 років.

Найчастіше верхній хребет і нижня частина спини підлягають змінам. Але причини, чому це виникає, поділяються на відомі та невідомий.

Види сколіозу з відомими та зрозумілими причинами включають:

  • Вроджений сколіоз: він розвивається, коли умови, присутні при народженні, перешкоджають розвитку кісток та спинномозкової конфігурації.
  • Нервово-м'язовий сколіоз: це відбувається, коли втрата м'язового контролю або чутливості призводить до кривизни хребта.
  • Дегенеративний сколіоз: відноситься до нормального зносу кісток і спинних суглобів, що зустрічається природно з віком.
  • Мезенхімальний або синдромальний сколіоз: коли більш серйозний синдром або стан впливає або обмежує сполучні тканини та суглоби, які стабілізують хребет.

Що стосується незрозумілих причин, це:

  • Дитячий сколіоз: розвивається протягом перших 3-х років життя;
  • Молодіжний сколіоз: вражає людей у ​​віці від 4 до 10 років;
  • Підлітковий сколіоз: це, безумовно, найпоширеніший тип ідіопатичного сколіозу (без явної причини). Відноситься до людей у ​​віці 11-18 років;
  • Сколіоз у дорослих: розвивається, здавалося б спонтанно, без причини.

Деякі дослідження показують, що сколіоз може мати генетичну причину. Наприклад, діти в 50 разів частіше хворіють на це захворювання, якщо обидва батьки страждають ідіопатичним сколіозом. Крім того, успадковуються багато захворювань, які можуть спричинити сколіоз.

В даний час дослідники не вважають, що такі звички способу життя як погана постава, сидячий спосіб життя або дієта не відіграють ніякої ролі у розвитку сколіозу. Однак вони можуть відігравати роль у погіршенні симптомів.

Загальні симптоми сколіозу

Сколіоз не завжди помітно, але деякі люди з цією хворобою можуть мимоволі вигинатись або мати нерівну лінію плечей або стегна через кривизну хребта.

Перевірка людини на сколіоз може бути достатньо простою. Попросіть людину нахилитися трохи вперед, розслабляючись вниз. У цьому положенні спінальну лінію, як правило, чітко видно. І якщо сколіоз все ще присутній, ви можете побачити:

  • викривлення хребта;
  • плечі, талія і стегна будуть очевидними асиметричними;
  • край лопаток на одній стороні буде більше;
  • ребра на одній стороні тіла більш помітні, на відміну від протилежної сторони;
  • одяг не може сидіти на людині не рівномірно.

Симптоми сколіозу в підлітків

Найбільш поширеною формою хребетного викривлення відбувається у підлітковому віці. Це може вплинути на людей від 10 до 18 років.

Він виглядає в основному наступним чином:

  • голова може здатися трохи не зосередженою;
  • ребра на кожній стороні можуть бути різної висоти;
  • один стегно може бути більшого, ніж інший;
  • одяг може повісити нерівномірно;
  • одне плече або лезо може бути вищим, ніж іншим;
  • людина може бути нахилена, навіть якщо розслаблена;
  • ноги можуть бути трохи різною довжиною - це явно видно, коли людина лежить.

Симптоми сколіозу в немовлят

У немовлят, симптоми можуть включати:

  • випуклість на одній стороні грудної клітини;
  • дитина може лежати в такому положенні, що його тіло буде вигнуто в одному напрямку;
  • у важких випадках можуть бути проблеми з серцем і легенями, що призводить до складного дихання та болю.

Якщо в дитинстві не починати виправляти сколіоз, існує ризик того, що у подальшому житті можуть бути проблеми, наприклад, такі як порушення функції серця та легень.

Загальні симптоми сколіозу

Сколіоз не завжди помітно, але деякі люди з цією хворобою можуть мимоволі вигинатись або мати нерівну лінію плечей або стегна через кривизну хребта.

Перевірка людини на сколіоз може бути достатньо простою. Попросіть людину нахилитися трохи вперед, розслабляючись вниз. У цьому положенні спінальну лінію, як правило, чітко видно. І якщо сколіоз все ще присутній, ви можете побачити:

  • викривлення хребта;
  • плечі, талія і стегна будуть очевидними асиметричними;
  • край лопаток на одній стороні буде більше;
  • ребра на одній стороні тіла більш помітні, на відміну від протилежної сторони;
  • одяг не може сидіти на людині не рівномірно.

Загальні симптоми сколіозуСимптоми сколіозу в підлітків

Найбільш поширеною формою хребетного викривлення відбувається у підлітковому віці. Це може вплинути на людей від 10 до 18 років.

Він виглядає в основному наступним чином:

  • голова може здатися трохи не зосередженою;
  • ребра на кожній стороні можуть бути різної висоти;
  • один стегно може бути більшого, ніж інший;
  • одяг може повісити нерівномірно;
  • одне плече або лезо може бути вищим, ніж іншим;
  • людина може бути нахилена, навіть якщо розслаблена;
  • ноги можуть бути трохи різною довжиною - це явно видно, коли людина лежить.

Симптоми сколіозу в немовлят

У немовлят, симптоми можуть включати:

  • випуклість на одній стороні грудної клітини;
  • дитина може лежати в такому положенні, що його тіло буде вигнуто в одному напрямку;
  • у важких випадках можуть бути проблеми з серцем і легенями, що призводить до складного дихання та болю.

Якщо в дитинстві не починати виправляти сколіоз, існує ризик того, що у подальшому житті можуть бути проблеми, наприклад, такі як порушення функції серця та легень.

Що робити зі сколіозом: цільові вправи при кривизні хребта

У більшості випадків сколіоз у дитячому та підлітковому віці відбувається в невеликій формі і не вимагає лікування. При згині від 10 до 25 градусів, лікар зазвичай вивчає людину з інтервалом 3, 6 або 12 місяців, щоб перевірити, чи не змінюється стан.

При згині від 25 до 40 градусів, лікар може рекомендувати затискачі. Якщо крива виходить за 40 градусів, а скелет утворюється, у цьому випадку лікар може рекомендувати операцію.

Але правильні вправи є неминучою рекомендацією в будь-якому сценарії. Наприклад, люди з сколіозом поперекового відділу повинні бути зосереджені на вправ для нижньої частини спини, а під час сколіозу судин — для плечей.

Лікарі рекомендують наступні вправи з сколіозом вдома.

Підйом тазу або міст

Міст сідниць допоможе розтягнути м'язи стегон та талії, тим самим видаляючи тиск у м'язах. Щоб правильно зробити рух:

  • Лежать на спині, поклавши ногу на підлогу і згинайте коліна;
  • напружують м'язи живота, обов'язково натискайте спину на підлогу;
  • Відірвати трохи тазу з підлоги, затримка у верхній частині протягом 5 секунд;
  • спускайся;
  • Зробити два підходи до 10 повторень.

Підйом рук та ніг позмінно

Це чудовий спосіб зміцнити нижню частину спини за допомогою рук і ніг. Щоб зробити все компетентно, вам потрібно:

  • лежати на животі;
  • простягніть руки прямо над головою, долоні дозволяють їм дивитися на землю. Тримайте ноги прямо;
  • підніміть одну руку з землі, наприклад, ліву, і одну протилежну ногу — праву;
  • затримайтесь на декілька секунд, потім змініть руку та ногу;
  • зробіть такі повторення, змінюючи руки та ноги для кожної сторони;
  • прагніть зробити 15 повторень для кожної кінцівки.

Вправи при сколіозі

Вправа «Cat-Camel»

Вправа «Cat-Camel» запозичена з йоги. Така динамічна позиція може допомогти зберегти гнучкий хребет, завдяки добре працюючим м'язам спини. Щоб виконати цю позицію:

  • встаньте на коліна і на прямі руки, переконайтеся, що ваша спина рівна, а голова і шия в нейтральному положенні;
  • глибоко вдихайте, одночасно витягуючи м'язи черевної порожнини всередині (в собі), згинаючи спину;
  • на видиху, розслабте м'язи черевної порожнини, опускаючи спину, дозволяючи животу розслабитися, і підніміть голову, якби дивлячись у стелю;
  • зробіть два такі підходи до 10 повторень.

Розтягування найширших м'язів спини

Переваги до такого розтягування, ви можете добре попрацювати над найширшим м'язом спини — це найбільший м'яз верхньої частини тіла.

І якщо в грудному відділі є сколіоз, він буде безпосередньо впливати на стан широчайшої. І навпаки, якщо м'язи спини слабкі, постава буде сутулою, навіть якщо людина не має сколіозу, оскільки м'язи є природним фіксатором або корсетом для скелету. Тому в деяких випадках вони повинні бути завантажені, а в деяких — розтягнуті та розслабленні, все залежить від потреб. У цьому випадку ми розглядаємо розтягнення, тому.

Для виконання розтягування найширших м'язів спини:

  • стійте рівно, намагаючись утримувати нейтральне для вас положення;
  • тримайте ноги на ширині плечей, а коліна трохи зігнуті;
  • обидві руки простягніть над головою, лівою рукою візьміться за праве зап'ястя;
  • злегка нахиліться на праву сторону, поки не відчуєте розтягування в лівій стороні тіла;
  • утримуйтесь так на 1-2 вдихи, добре відчуйте натяг в м'язі, а потім поверніться до початкового положення;
  • повторіть те ж саме з іншого боку;
  • і так 5-10 разів.

Вправа на прес

Сильні та міцні черевні м'язи — завдання нелегке. Так здається тільки на перший погляд, оскільки можна швидко досягти відчутного горіння м'язів, але це не означає, що м'язи швидко зростають і сильнішають. Сам м'яз пресу тонкий, а для видимого збільшення, для самої сили це потребує часу, сил та додаткових навантажень.

Але оскільки ми зараз говоримо про симптоматичне позбавлення від болю та разгрузки м'язів спини, цілком достатньо буде своєї ваги. 

Ось що вам потрібно для вправи на прес:

  • лежати на спині, поклавши ноги на землю і зігнуті коліна;
  • тримайте свою спину нейтрально, не напружуйте;
  • підніміть обидві голені над підлогою, потрібно створити кут у колінах 90 градусів;
  • щоб залучити м'язи живота, натискайте коліна своїми руками, одночасно тягнучи коліна до рук. Тобто, це статична вправа, де руки та ноги не повинні рухатися під опором;
  • тримайте три повних вдихів, а потім розслабтесь;
  • зробіть пару підходів по 10 повторень.

Практика правильної постави

Належна постава може зменшити біль і напруженість м'язів. Кілька разів на день такої практики достатньо для людини, щоб відновити своє тіло і навчився підтримувати більш-менш рівну постать природним чином.

Для цього:

  • опустіть плечі вниз і трохи зведіть лопаті позаду і вниз;
  • ваші вуха повинні бути на одному рядку з плечима;
  • трохи втягніть підборіддя, щоб він не видавався вперед;
  • злегка втягніть живіт;
  • трохи розслабте коліна.

Сидячи, тримайте спину прямо, і вуха на одному ряду з плечима. Ноги повинні бути в нейтральному положенні і не схрещуватись.

Постава при сколіозі

До речі, це може допомогти сканувати тіло на будь-які ознаки напруги. Наприклад, деякі люди несвідомо напружують свої плечі або трохи нахиляються, особливо коли вони відчувають біль або знаходяться в стані стресу.

Чому прогресує сколіоз, а також що не можна робити при сколіозі: вправи, яких треба уникати

Деякі дії та вправи можуть посилити симптоми сколіозу або збільшити ризик вторинних травм.

Людям зі сколіозом слід уникати:

  • не треба тримати шию згорнутою вперед, наприклад, при використанні смартфона;
  • футбол та інші види спорту, де очікується тісний контакт, може бути шкідливим для людей зі сколіозом;
  • балет і гімнастика можуть пошкодити грудний хребет;
  • багаторазове розгинання тулуба, яке є в деяких постановах йоги, в балетних кроках та гімнастичних маневрах. Пам'ятайте, що вправи можна лише ті, які підходить для вас та для ваших цілей;
  • краще уникати будь-якого впливу на хребет, наприклад, при ударах під час стрибка або бігу. Звичайні винуватці — батути, катання на ковзанах та міжміський біг на твердих покриттях.

Результат: як виправити сколіоз і які поради можуть бути корисними

На додаток до вправ, є й інші рішення, які можуть бути враховані. Вони включають:

  • Фіксація. Спеціальні фіксатори можуть запобігти прогресуванню кривизни хребта, зменшити біль і поліпшити деяку мобільність. Але правильна стратегія вибору фіксації буде залежати від типу сколіозу, тому зверніться до свого лікаря (наприклад, до реабілітолога), перш ніж купувати будь яку пов'язку.
  • Вибирати відповідні меблі. Ергономічний стілець або ортопедичний матрац розроблений спеціально для підтримки хребта та обертання в зручних позиціях, вони також зменшують біль. Це корисно і приємно, навіть якщо з хребтом все добре.
  • Масаж. Деякі люди відмічають значне полегшення після правильного масажу.

Часто причину болю в спині або іншій частині тіла дуже важко визначити, тому вона набуває назву "неспецифічна", і лікар пише у висновку діагноз остеохондроз. Звичайно, ви знаєте таке слово. Дізнайтеся, чому може бути біль у спині, шиї і попереку, а також все про симптоми та лікування остеохондрозу.

Зв'язки дуже легко пошкодити, надірвати або розтягнути, то можуть бути шия, фаланги верхньої та нижньої кінцівок, коліна тощо. Дізнайтеся, як розпізнавати розтягнуті зв'язки і як допомогти собі або іншій людині.

Дізнайтеся більше про здоров'я на apteka24.ua.

 

Джерела

Postural Rehabilitation for Adolescent Idiopathic Scoliosis during Growth / NCBI

Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools / NCBI

Outcomes for adult scoliosis patients receiving chiropractic rehabilitation: a 24-month retrospective analysis / NCBI

Adolescent Idiopathic Scoliosis: Diagnosis and Management / American Academy of Family Physicians

Epidemiology of adolescent idiopathic scoliosis / NCBI

Exercises for scoliosis in teens / The Cochrane

 

Відмова від відповідальності

apteka24.ua надає вичерпну і надійну інформацію з питань медицини, здоров'я і благополуччя, однак постановка діагнозу і вибір методики лікування можуть здійснюватися тільки вашим лікарем! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я. apteka24.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання користувачами apteka24.ua інформації, розміщеної на сайті.

Встанови додаток і отримай знижку 100 грн на перше замовлення від 1000 грн по промокоду АРР100

App StoreGoogle Play
preview