Як упоратися з апетитом під час вагітності?

Постійне почуття голоду під час вагітності — не рідкість. Тож актуальним є питання як упоратися з апетитом під час вагітності?

Якщо ви відчуваєте, що завжди голодні під час виношування дитини, на це є вагома причина: ваше тіло старанно працює, щоб забезпечити вашу дитину необхідною кількістю поживних речовин. Крім цього їжа сприяє змінам в організмі під час вагітності, які включають набагато більший об'єм крові, зростаючі груди і матку, а також збільшення запасів жиру.

Голод при вагітності — це нормальна і здорова реакція на зачаття дитини. Проте є кілька порад, які допоможуть упоратися з голодом під час вагітності:

1. Їжте часто. Їжте щось приблизно кожні три години, щоб ви не зголодніли настільки, що не перестаратися за один прийом їжі. Спробуйте шість невеликих прийомів їжі протягом дня замість трьох великих.
2. Включіть у кожний прийом їжі продукти, що містять білки, клітковину та ненасичені жири. Вони будуть тримати рівень цукру в крові на нормальному рівні і придушувати голод.
3. Уникайте їжу, яка не містить поживних речовин. Напої з додаванням цукру, а також фаст-фуд та упаковані продукти з високим ступенем обробки (наприклад, печиво, білий хліб, чіпси та газовані напої) додають калорій, не приносячи користі ні вам, ні вашій дитині.
4. Пийте достатньо води. Намагайтеся випивати від восьми до дванадцяти склянок води на день. Вода допомагає травленню та допомагає розподілити поживні речовини по тілу.
5. Їжте повільно і не відволікайтеся під час їжі. Швидке харчування під час перегляду телевізора або використання смартфона може знизити ймовірність того, що ваш мозок помічатиме сигнали про те, що ви почуваєтеся ситим.

Джерела

Here’s How to Manage That Unrelenting Pregnancy Hunger / Healthline (англ.)

Pregnancy hunger: How to handle increased appetite in pregnancy / BabyCenter (англ.)