Бесплатная доставка заказов с товарами Джонсон и Джонсон Украина Бесплатная доставка заказов с товарами Джонсон и Джонсон Украина

    В каких продуктах содержится витамин А и почему зимой без него не обойтись: 6 беспрецедентных причин


    Содержание: 




    В зимнее время витамины необходимы организму каждого человека, особенно витамин А. Многие склонны его недооценивать, однако данная статья посвящена именно этому витамину. Чем он полезен и в каких продуктах содержится витамин А, читайте далее. 

    Витамин А: характеристика и особенности

    в каких продуктах содержится витамин А, витамин А, бета-каротин, витамин А в продуктах, витамин А для кожи, витамин А польза, продукты с витамином А, недостаток витамина А, нехватка витамина А, где содержится витамин А, суточная норма витамина А, витамин А в таблетках, витамин А в капсулах, витамин А это

    Витамин А — это жирорастворимое питательное вещество, которое играет жизненно важную роль для организма человека. Другое название витамина А — ретинол. Он входит в состав многих продуктов питания, а также может употребляться в виде добавок и быть одним из элементов комбинированных лекарственных средств. 

    Предшественниками (провитаминами) витамина А являются альфа-каротин и бета-каротин. В организме они превращаются в активную форму. Бета-каротин в тонком кишечнике преобразуется в ретинол. Это мощный антиоксидант и один из 600 каротиноидов, который содержится в овощах и фруктах. Он защищает различные клетки организма от воздействия на них вредоносных свободных радикалов, и таким образом предотвращает их повреждение, а также преждевременное старение. 

    Предварительно сформированный витамин А известен как активная форма витамина, которую организм может использовать в неизменном виде.  Она содержится в продуктах животного происхождения, а именно мясе, рыбе и молочной продукции. 

    Витамин А: польза и малоизвестные свойства 

    Употребление достаточного количества витамина А помогает предотвратить куриную слепоту. Это заболевание, для которого характерно ухудшение зрения в темное время суток. Кроме того, бета-каротин помогает замедлить ухудшение зрения, которое у некоторых людей появляется с возрастом. Исследования показывают, что прием добавок с витамином А людьми старше 50 лет помогает снизить риск развития дегенерации желтого пятна на 25%.

    Вот 6 беспрецедентных причин, почему ретинол очень нужен организму.

    в каких продуктах содержится витамин А, витамин А, бета-каротин, витамин А в продуктах, витамин А для кожи, витамин А польза, продукты с витамином А, недостаток витамина А, нехватка витамина А, где содержится витамин А, суточная норма витамина А, витамин А в таблетках, витамин А в капсулах, витамин А это

    №1 Витамин А для кожи и волос. Рассматриваемый витамин способствует выработке кожного сала (специальное жировое вещество), которое продуцируют сальные железы. Оно помогает поддерживать уровень влажности кожи, а нормальное функционирование данной железы предотвращает засаливание волос. Некоторые ученые высказывают мнение, что дефицит ретинола в организме может приводить к появлению прыщей (акне). Поэтому в состав многих лекарственных средств от прыщей входит витамин А.

    №2 Витамин А как профилактика рака. Исследования 2001-2002 годов, проведенные в Японии, показывают, что употребление фруктов и овощей, содержащих бета-каротин, способно снизить вероятность возникновения рака толстой кишки. Данные других исследований утверждают, что витамин А также снижает вероятность возникновения рака шейки матки, рака мочевого пузыря и рака легких. 

    №3 Витамин А для защиты от вирусов. Рассматриваемый витамин играет важную роль в защитной функции организма. Он является компонентом слизистых оболочек глаз, легких, кишечника и гениталий. Именно слизистые оболочки помогают задерживать бактерии, патогены, и не дают им попадать в организм. 

    №4 Витамин А для иммунитета. Витамин А оказывает воздействие на иммунную функцию организма. Он участвует в производстве и активном функционировании лейкоцитов (клетки иммунной системы). А его дефицит повышает восприимчивость организма к вирусам, бактериям и задерживает процесс выздоровления. 

    №5 Витамин А для крепких костей. Принято считать, что для здоровья костей человеку нужно принимать достаточное количество кальция и витамина Д. Однако ретинол также важен для нормального роста и развития костей, а его нехватка приводит к их частым переломам. Важно отметить, что чрезмерное употребление ретинола приводит к ломкости костей, поэтому принимать его нужно в меру.  

    в каких продуктах содержится витамин А, витамин А, бета-каротин, витамин А в продуктах, витамин А для кожи, витамин А польза, продукты с витамином А, недостаток витамина А, нехватка витамина А, где содержится витамин А, суточная норма витамина А, витамин А в таблетках, витамин А в капсулах, витамин А это

    №6 Витамин А для здоровья младенца. Данный витамин играет значительную роль в репродуктивной функции (способность иметь детей). Кроме того, он участвует в росте и развитии основных органов и структур плода. Однако употреблять содержащие его продукты беременным женщинам нужно в меру и в ограниченном количестве, а пить добавки с витамином А только по предписанию врача, так как его переизбыток очень вреден для ребенка и может привести к патологиям плода. 

    В каких продуктах содержится витамин А?

    Готовый ретинол, активная форма витамина А, поступает только из животных источников.

    Пища животного происхождения с наибольшим количеством ретинола:

    • печень рогатого скота;

    • рыбий жир и жирная рыба (лосось, сельдь);

    • молоко, сыр, масло;

    • яйца.

    Провитамин А содержится в продуктах растительного происхождения. 

    в каких продуктах содержится витамин А, витамин А, бета-каротин, витамин А в продуктах, витамин А для кожи, витамин А польза, продукты с витамином А, недостаток витамина А, нехватка витамина А, где содержится витамин А, суточная норма витамина А, витамин А в таблетках, витамин А в капсулах, витамин А это

    Овощи, в состав которых входит рассматриваемое вещество:

    • тыква;

    • морковь;

    • различные виды капусты;

    • желтые и оранжевые кабачки;

    • сладкий картофель;

    • брокколи;

    • листья репы;

    • шпинат;

    • авокадо;

    • перец;

    • цукини.

    Фрукты, где содержится витамин А:

    • папайя;

    • мандарин;

    • розовый или красный грейпфрут;

    • абрикос;

    • арбуз;

    • манго

    • дыня;

    • нектарин;

    • гуава;

    • маракуя. 

    в каких продуктах содержится витамин А, витамин А, бета-каротин, витамин А в продуктах, витамин А для кожи, витамин А польза, продукты с витамином А, недостаток витамина А, нехватка витамина А, где содержится витамин А, суточная норма витамина А, витамин А в таблетках, витамин А в капсулах, витамин А это

    Нехватка витамина А может привести к таким последствиям:

    • никталопия (куриная слепота);

    • задержка роста у детей;

    • проблемы с фертильностью (способность иметь потомство);

    • фолликулярный гиперкератоз (дерматологическое отклонение);

    • повышенный риск возникновения инфекционных заболеваний ротоглотки и желудочно-кишечного тракта. 

    Ретинол также можно пить и в лекарственных формах. Витамин А в таблетках, капсулах и в инъекционной форме продается во многих аптеках, а для его приобретения не нужен рецепт. 

    Перечень самых эффективных добавок и препаратов с ретинолом:

    Витамин А в продуктах в зимнее время не может полностью удовлетворить потребность организма в данном витамине, поэтому его следует пить в добавках и комплексных средствах. Но какое количество рассматриваемого вещества нужно употреблять каждый день? 

    Суточная норма витамина А

    в каких продуктах содержится витамин А, витамин А, бета-каротин, витамин А в продуктах, витамин А для кожи, витамин А польза, продукты с витамином А, недостаток витамина А, нехватка витамина А, где содержится витамин А, суточная норма витамина А, витамин А в таблетках, витамин А в капсулах, витамин А это

    Людям разного возраста ежедневно необходимо принимать разное количество ретинола. Это обусловлено возрастными и половыми особенностями. 

    Диетологи рекомендуют такую суточную норму витамина А:

    • младенцы до 6 месяцев — 400 мкг;

    • младенцы 7-12 месяцев — 500 мкг;

    • дети от 1-го до 3-х лет — 300 мкг;

    • дети 4-8 лет — 400 мкг;

    • дети 9-13 лет — 600 мкг;

    • подростки 14-18 лет: мужской пол — 900 мкг, женский — 700 мкг;

    • взрослые люди старше 19 лет: женский пол — 700 мкг, мужской — 900 мкг. 

    Для людей, которым больше 19 лет, максимальная суточная доза ретинола составляет 3000 мкг.

    Чрезмерное потребление витамина А может привести к таким последствиям:

    • желтизна и шелушение кожи;

    • зуд и повышенная чувствительность к солнечному свету;

    • плохой аппетит и проблемы с набором веса;

    • ломкость ногтей;

    • хрупкость костей;

    • жирные волосы и выпадение волос;

    • заболевания десен;

    • проблемы со зрением;

    • раздражительность;

    • повышенная утомляемость и сонливость;

    • заболевание печени;

    • рвота, головокружение и тошнота.

    Медицинские специалисты рекомендуют не употреблять слишком много печени и продуктов приготовленных из нее, например, паштета, так как в них содержится большое количество витамина А. Злоупотребление печеночными продуктами может привести к передозировке ретинола в организме. Безопаснее всего есть печень не чаще одного раза в неделю. 

    Продукты с витамином А необходимо употреблять каждому человеку в количествах, указанных в данной статье. Однако в зимнее время, чтобы избежать его дефицита, нужно пить витамин А в капсулах. 

    Помните о рекомендуемых суточных дозировках, не превышайте их и будьте здоровы.

    А вы знаете какой витамин называют «витамином молодости и здоровья»? Читайте только в нашей новой статье о всех преимуществах магния и его пользе для здоровья женщин, мужчин и детей.  

    Сколько нужно пить витаминов, чтобы они приносили пользу для здоровья и чем опасна их передозировка? Узнайте ответ на этот вопрос из материала о передозировке витамином С, цинком и витамином Д и почему пить  витамины в больших дозах небезопасно

    apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

    Источники

    Vitamin A / NIH

    6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science / Healthline

    Vitamin A / MedlinePlus

    Everything you need to know about vitamin A / MedicalNewsToday

    Vitamin A / NHS

    20 Foods That Are High in Vitamin A / Healthline

    Inverse associations between serum concentrations of zeaxanthin and other carotenoids and colorectal neoplasm in Japanese / NIH


    Медмаркет Аптека24 предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. Медмаркет Аптека24 не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.