Как предупредить инсульт?

Второе место среди болезней, приводящих к смерти, занимает инсульт — ежегодно от него умирает более 100 тысяч человек. А выжившие после него до конца жизни остаются инвалидами. Лучший способ как предупредить инсульт — как можно раньше заняться его профилактикой.

Есть несколько факторов риска для развития этой болезни:

• модифицирующие (те, что зависят от вас) — сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление, неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем, малоактивный образ жизни и постоянный стресс;
• немодифицирующие (те, которые не зависят от вас) — возраст, генетика и пол (мужчины более уязвимы к этой болезни).

Именно поэтому одно из наиболее эффективных средств предупредить инсульт — это скорректировать свой образ жизни:

• избавьтесь от вредных привычек;
• обогатите свой рацион продуктами, содержащими витамин E (бобовые, жирная рыба, орехи), антиоксиданты (малина, голубика, чернослив, свекла), магний (фасоль, бананы, темный шоколад), калий (петрушка, укроп, молоко, морковь);
• пейте суточную норму воды, а также употребляйте чай и в умеренном количестве, молотый кофе (приводит к уменьшению риска возникновения инсульта);
• для предотвращения увеличения уровня холестерина откажитесь от жирного мяса — замените его на постное, а жирные молочные продукты — на обезжиренные;
• также придется отказаться от сладкого и мучных изделий (таким образом вы избежите и сахарного диабета, и инсульта);
• не засиживайтесь перед компьютером или телевизором, каждый час делайте перерыв;
• избегайте стресса и выделяйте время на отдых;
• найдите себе занятие спортом по душе — это не только приятно, но и полезно как для физического, так и для ментального здоровья.