Чи можна за ніч схуднути?

Багатьох людей перед важливими заходами чи зустрічами цікавить питання чи можна за ніч схуднути та привести себе у кращий стан. Річ у тому, що за ніч неможливо скинути велику кількість кілограмів жодним чином, проте цим можна сприяти поступовому схудненню.

Поради, що дозволяють схуднути під час сну

1. Не їжте багато на вечерю. Неважливо на дієті ви чи ні, маленькі порції завжди краще. Таким чином ви з'їдаєте рівно стільки, скільки вам потрібно, а не йдіть з-за столу з переповненим шлунком.
2. Не пийте алкоголь. Будь-які алкогольні напої сприяють затримці води та появі набряклості, особливо якщо вживати їх увечері або гірше за те перед сном
3. Уникайте фізичних вправ перед сном. Незважаючи на те, що заняття спортом корисне для здоров'я та постаті, у вечірній час фізичні вправи можуть не дати відпочити, а також відновитись організму під час сну.
4. Приберіть зайве світло під час сну. Додаткові нічні прилади (нічники, світильники) або інші прилади у вигляді гаджетів або телевізора. Річ у тому, що сон у повній темряві сприяє виробленню мелатоніну, гормону, що допомагає висипатися та відновлюватися.
5. Спіть без одягу. Під час сну без одягу людина краще висипається завдяки повноті свободи рухів, чого не можна сказати про піжами, а також тісну спідню білизну.

Джерела

Increased hunger, food cravings, food rewards, and portioning after reduced sleep in non-obese women / PubMed (англ.)

Association between anxiety, hunger, pleasure in eating, and feeling full after meals in night shift workers versus after night sleep: a prospective and observational study / PubMed (англ.)

The relationship between night binge eating disorder and metabolic parameters in pregnant women / PubMed (англ.)