Можно ли похудеть на 20 кг за месяц?

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в тонус. Но сколько веса можно безопасно сбросить за месяц? И можно ли похудеть на 20 кг за месяц?

Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, калорийность рациона, дефицит калорий и упражнения. Все эти факторы влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить вес. 

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), безопасно худеть до 4 кг в месяц. Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

Ситуация немного отличается для тех, кто имеет ожирение — в этом случае возможно сбросить до 9-10 кг за один месяц, хотя отчасти это просто вода. Однако Джон Брауэр Миннох установил мировой рекорд по похудению. За 16 месяцев на строгой диете он сбросил 419 кг. В среднем это составляет около 22 кг в месяц. К сожалению, за год он снова набрал более 200 кг, перечеркнув всю проделанную работу. 

Источники

How much weight can you safely lose in 1 month? / Medical News Today (англ.)

How Much Weight Can You Lose in a Month? / Healthline (англ.)

Losing Weight / CDC (англ.)