Як запобігти інсульту?

Друге місце серед хвороб, що призводять до смерті, займає інсульт - щороку від нього вмирає понад 100 тисяч людей. А ті, хто вижив після нього, до кінця життя залишаються інвалідами. Найкращий спосіб як попередити інсульт - якомога раніше зайнятися його профілактикою.

Є кілька факторів ризику для розвитку цієї хвороби:

• модифікуючі (ті, що залежать від вас) - серцево-судинні захворювання, підвищений артеріальний тиск, неправильне харчування, куріння, зловживання алкоголем, малоактивний спосіб життя та постійний стрес;
• немодифікуючі (ті, які не залежать від вас) - вік, генетика та стать (чоловіки більш уразливі до цієї хвороби).

Саме тому один із найефективніших засобів попередити інсульт — це скоригувати свій спосіб життя:

• позбудьтеся шкідливих звичок;
• збагатіть свій раціон продуктами, що містять вітамін E (бобові, жирна риба, горіхи), антиоксиданти (малина, лохина, чорнослив, буряк), магній (квасоля, банани, темний шоколад), калій (петрушка, кріп, молоко, морква);
• пийте добову норму води, а також вживайте чай і в помірній кількості мелену каву (призводить до зменшення ризику виникнення інсульту);
• для запобігання підвищенню рівня холестерину відмовтеся від жирного м'яса – замініть його на пісне, а жирні молочні продукти – на знежирені;
• також доведеться відмовитися від солодкого та борошняних виробів (таким чином ви уникнете і цукрового діабету, і інсульту);
• не засиджуйтеся перед комп'ютером або телевізором, кожну годину робіть перерву;
• уникайте стресу та виділяйте час на відпочинок;
• знайдіть собі заняття спортом до душі - це не тільки приємно, а й корисно як для фізичного, так і для ментального здоров'я.

Джерела