Як впливає селен на організм жінки?

Селен — це поживна речовина, яка відіграє ключову роль у підтримці метаболізму гормонів щитовидної залози та синтезу ДНК, а також у захисті організму від окисного пошкодження та інфекцій. Однак як впливає селен на організм жінки і чим він такий корисний?

Селен — мінерал, що міститься у ґрунті. Він природним чином міститься у воді та деяких продуктах харчування. Хоча людям потрібна дуже невелика кількість, селен грає ключову роль у їхньому метаболізмі.

Селен є важливим мікроелементом, який підтримує багато процесів в організмі. Він може допомогти покращити когнітивні функції, захисні властивості імунної системи та фертильність (здатність до дітородіння), що особливо корисно для жінок.

Дефіцит цієї речовини може призводити до зниження імунітету, а це особливо неприпустимо у період вагітності, коли імунна система і так природно пригнічується.

Жінки повинні споживати 55 мкг селену на день, якщо вони не вагітні або не годують грудьми, що збільшує потребу у селені. Рекомендована дієтична доза селену становить 60 мкг на день під час вагітності та 70 мкг у період лактації. Допустимий верхній рівень споживання становить 400 мкг на день, який не можна перевищувати, якщо лікар не скаже про це, оскільки це може викликати симптоми токсичності. Хоча вміст селену в харчових продуктах може змінюватись залежно від вмісту селену в ґрунті, де вирощувалися продукти, деякі з кращих джерел селену включають бразильські горіхи, молюски, рибу, м'ясо, птицю, цілісні зерна, часник та насіння соняшника.

Джерела

Selenium / WebMD (англ.)

7 Science-Based Health Benefits of Selenium / Healthline (англ.)

Selenium For Women / Healthy Eating (англ.)