Як зняти біль від крепатури?

Відстрочена хворобливість м'язів (крепатура) — це явище, при якому м'язові болі розвиваються через день або два після початку або зміни тривалості тренування. Стан виникає через тимчасове травмування і запалення м'язів. Але як зняти біль від крепатури?

Наявність крепатури вважається позитивною ознакою після вправ. Це ознака того, що м'яз відновлюється до більш сильного стану, ніж було раніше. Отже, це показник ефективності тренування.

Немає єдиного легкого способу лікування відстроченої хворобливості м'язів. Хоча легкі вправи, спокій, пакети з льодом, масаж можуть допомогти трохи полегшити стан.

Нестероїдні протизапальні медикаменти (Аспірин або Ібупрофен), можуть значно полегшити запалення і допомогти мінімізувати хворобливість.

Крепатура зазвичай не вимагає медичного втручання. Але вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо біль стане нестерпним.

Джерела

Why do I feel pain after exercise? / NHS (англ.)

Sore Muscles? Don't Stop Exercising / WebMD (англ.)

Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors / PubMed  (англ.)