Что кушать до зачатия?

Когда женщина пытается забеременеть, самое время сосредоточиться на привычках здорового питания. Это необходимо для того, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, дабы шансы на зачатие увенчались успехом. В таком случае, что кушать до зачатия?

Будущей маме понадобится набор здоровых продуктов, богатых питательными веществами и витаминами, такими как:

1. Фолиевая кислота. Это витамин B9 — один из важнейших питательных веществ. Он не только имеет решающее значение для формирования здоровых клеток, а также может помочь предотвратить врожденные дефекты. Норма потребления этого витамина до зачатия составляет 400 до 600 мкг. Продукты богатые фолиевой кислотой:

• листовые зеленые овощи (например, шпинат, брокколи);
• обогащенные злаки;
• апельсины и клубника;
• фасоль и орехи.

2. Кальций. Он поддерживает бесперебойную работу репродуктивной системы и может даже помочь быстрее зачать ребенка. Если у женщины мало запасов во время беременности, организм забирает кальций из ее костей и отдает его развивающемуся ребенку, что может повысить риск остеопороза (ломкости костей) в будущем. Продукты богатые кальцием включают:

• молоко;
• натуральный йогурт без добавок;
• сыр;
• капуста и брокколи.

3. Железо. Это минерал, который доставляет кислород ко всем органам и системам. Женщинам нужно около 18 мг в день, но при беременности суточная потребность в железе увеличивается до 27 мг в день. Источники питания:

• злаки;
• говядина, курица, индейка;
• шпинат.

4. Омега-3 жирные кислоты. Помогает регулировать ключевые гормоны, вызывающие овуляцию, и увеличивает приток крови к репродуктивным органам. Содержится в таких продуктах:

• морепродукты;
• рыба с высоким содержанием жира, включая лосось, анчоусы, сардины и сельдь;
• говядина;
• орехи и семена (например, грецкие орехи, семена льна и чиа);
• растительные масла, такие как льняное, соевое и рапсовое.

5. Клетчатка. Полезна для нормальной работы обменных процессов в организме, а также может снизить риск развития гестационного диабета. К продуктовым источникам относятся:

• цельнозерновые (пшеничный хлеб, булгур, овес и киноа); 
• крупы с высоким содержанием клетчатки;
• фрукты и овощи (кукуруза и брокколи, а также груши, черника, малина и персики);
• фасоль и бобовые (чечевица, черная фасоль, колотый горох и нут).

6. Белок. Является главным источником энергии и обеспечивает организм важными питательными веществами. Продукты богатые протеином включают:

• рыба;
• мясо птицы (курица, индейка);
• нежирная говядина.

7. Здоровые жиры растительного происхождения. Могут уменьшить воспаление в организме, что способствует регулярной овуляции и общей фертильности. Примеры продуктов:

• орехи;
• авокадо;
• оливковое масло;
• масло виноградных косточек.

Сбалансированная диета до беременности влияет на развитие ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем. Именно поэтому необходимо уделить этому должное внимание, когда женщина планирует беременность.

Источники

Nutrition Before Pregnancy / StanfordChildrens (англ.)

Tips for a healthy pre-pregnancy diet / Tommys.org (англ.)

Nutrition Before Pregnancy / URMC (англ.)

Fertility Diet: What to Eat When Trying to Get Pregnant / Parents (англ.)