Що добре допомагає від безсоння?

Безсоння може підірвати не тільки ваш рівень енергії і настрій, але також ваше здоров'я, продуктивність роботи і якість життя. Ґрунтуючись на різних дослідженнях та опитуваннях, експерти зі сну вважають, що від 10% до 30% дорослих мають проблеми із засинанням в тій чи іншій формі. Тому актуальним є питання: що добре допомагає від безсоння?

Зміна звичок сну і позбавлення від стресу можуть відновити спокійний сон для багатьох людей. Якщо ці заходи не працюють, ваш лікар може порекомендувати кілька різних методів лікування, перш ніж ви знайдете найбільш ефективне для вас.

Існують ефективні методи швидкого засипання, такі як:

• метод «4-7-8»;
• парадоксальний намір;
• військовий метод;
• медитація;
• прогресивна м'язова релаксація.

Тепле молоко, трав'яний чай, валеріана, ефірна олія лаванди також є природними засобами, що полегшують сон.

Однак, якщо немедикаментозна терапія не працює, після проведення необхідних аналізів і тестів, доктор може порекомендувати застосування таблеток:

1. Безрецептурні снодійні містять антигістамінні речовини, які можуть викликати сонливість (Соннікс). Але ці препарати не призначені для регулярного використання. Перш ніж приймати їх, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки вони можуть викликати побічні ефекти, такі як денна сонливість, запаморочення, сплутаність свідомості, зниження когнітивних функцій і утруднене сечовипускання.
2. Снодійні, що відпускаються за рецептом, лікарі зазвичай не рекомендують застосовувати, більш ніж кілька тижнів. Крім багатьох побічних ефектів, вони, в тому числі можуть викликати звикання.

Приклади рецептурних снодійних включають:

• Есзопіклон (Лунеста);
• Рамелтеон (Розера);
• Залеплон (Соната);
• Золпідем.

Джерела

Insomnia / MayoClinic

Everything You Need to Know About Insomnia / Healthline

Treatments for Insomnia / Sleep Foundation