Що робити, якщо звело литковий м'яз?

Спазм литкового м'яза відбувається, якщо ви виконуєте нові вправи, зневоднені або відчуваєте дефіцит деяких мінералів. Ці скорочення мимовільні, непередбачувані і дуже болючі. Але що робити, якщо звело литковий м'яз?

Спазми зазвичай тривають кілька секунд і проходять самі по собі. Однак їх тривалість може досягати 15 хвилин, а іноді й довше.

Для полегшення свого стану ви можете використовувати такі методи:

1. Розтягніть і помасажуйте м'яз. Можна зігнути коліно і потягнути стопу на себе.
2. Прийміть теплий душ або ванну, щоб розслабити м'язи. Також може допомогти грілка, прикладена до м'яза.
3. Спробуйте використовувати лід або холодний компрес.
4. Якщо надмірне навантаження викликає напругу в литкових м'язах, зробіть перерву в будь-якій діяльності, яка може викликати напругу м'язів.
5. Злегка штрикніть себе чистою шпилькою або голкою в спазмоване місце.

Джерела

Muscle cramp / MayoClinic (англ.)

Stretches and Treatment for Tight Calves / Healthline (англ.)

Muscle Spasms / ClevelandClinic (англ.)