Как бороться с тягой к еде?

    14.05.2019
    Содержание:



    Наверняка с вами бывало такое: вроде и не испытываете голод и аппетита нет, но все время что-то жуете. То печеньку перехватили, то конфету, а иногда и более калорийное - жареные блинчики, после них бутерброд с колбасой и сыром, а вдобавок еще и половину теплого батона. Когда уже все съедено вы начинаете оценивать масштаб пищевой катастрофы и думаете: “Почему я столько ем?”.

    Причины переедания

    С проблемой лишнего веса сталкивается 70% жителей планеты. Люди с помощью еды пытаются приглушить боль и решить ряд проблем. Психологи выделяют 4 причины переедания:

    • стресс;

    • недостаток любви;

    • “по привычке”;

    • еда “на ходу”.

    Вы заедаете стресс бутербродами, шоколадками или конфетами? Постарайтесь себя контролировать и запаситесь диетической полезной пищей. Так вы быстро насытитесь и не наберете лишний вес.

    Недостаток любви - вторая причина переедания. Бороться с таким перееданием непросто. Вы должны осознать проблему и попытаться ее решить, а не заедать горе в гордом одиночестве.

    Вас с детства приучали доедать все, что положили на тарелку? Кушайте медленно и останавливайтесь, когда насытитесь. Подобный подход позволит контролировать чувство сытости и сбросить лишние килограммы.

    Откажитесь от еды “на ходу”. У вас нет времени на прием пищи и вы ежедневно обедаете “по дороге”? Во время еды “на ходу” чувства приглушены и вы не осознаете когда насытились. В итоге вы съедите больше калорий, чем требовалось. Остановитесь, поешьте спокойно здоровую еду и проблема исчезнет!

    Как бороться с тягой к еде_2.png

    Как подавить тягу к еде?

    • кушайте по утрам овсянку. Она богата клетчаткой и способна надолго утолить чувство голода;

    • добавляйте в блюда льняное масло;

    • выпейте воды. Ощутив урчание в животе, выпивайте стакан воды. Через 10 минут приступайте к еде;

    • ежедневно ешьте кедровые орешки. В их состав входит белок и линолевая кислота, подавляющая естественным образом аппетит;

    • перейдите на зеленые овощи: укроп, петрушку, брокколи, огурцы, капусту. Они содержат минимум калорий и позволяют быстро насытиться, не набирая при этом лишних килограммов;

    • перейдите на супы. Вместо сухих перекусов кушайте супы 2-3 раза в день;

    • отвлекитесь. Пойдите на прогулку, займитесь спортом, покатайтесь на велосипеде, встретьтесь с друзьями;

    • зимой почаще кушайте соленья: огурцы, помидоры, кабачки вместо тортов, печенья и конфет;

    • ешьте в меру. Не кушайте много сладкого ежедневно, а балуйте себя “вкусненьким” раз в 2-3 недели;

    • пожуйте жвачку. Она уменьшит тягу к еде;  

    • высыпайтесь. Сон наполняет организм человека энергией.

    Аппетит пробуждается к продуктам, регулярно употребляемым в пищу. Изменив рацион, вы избавитесь от тяги к “вредной” пище.

    Согласно исследований, люди, которые употребляли в течение 5-6 дней диетические напитки, стали меньше задумываться о “вредной” еде. На 9-10 день эксперимента участники самостоятельно отказались от высококалорийный напитков и перешли на диетические.


    Как отличить голод от аппетита?

    Диетологи утверждают, что аппетит и голод -  разные вещи. Голод помогает человеку похудеть, а чрезмерный аппетит способствует появлению ожирения.

    Голод - физиологическое явление. Когда человек хочет кушать, он получает информацию о том, что он нуждается в порции еды. Благодаря съеденному сердце начинает равномерно сокращаться и легкие обеспечивают нас кислородом.

    Аппетит - психологическое явление. Представьте ситуацию. Вы нервничаете, ожидая звонка или встречи, а на столе стоит ваза с печеньем. В сильном напряжении вы съедаете все печенье. Вы испытывали голод? Нуждались в энергии? Нет!

    Другими словами, аппетит - это чувство страха, тревоги, невыраженных эмоций и неудовлетворенных потребностей. Мы нервничаем и начинаем искать утешение в еде. В результате набираем лишние килограммы и начинаем себя плохо чувствовать.

    Как бороться с тягой к еде_1.png

    Почувствуй разницу

    Как отличить аппетит от голода? Вы приходите с работы, открываете холодильник, видите тарелку супа и тортик. Что вы выберете? Голод “выбирает” сытную и простую еду, способную насытить организм энергией. Руководствуясь аппетитом, вы выберете тортик.

    На физиологическом уровне отличия между двумя понятиями ощутимы. Если вы чувствуете подсасывание и пустоту в желудке  - это голод, а если хочется “вкусненького” - это аппетит.

    Голод возникает через 3-4 часа после приема пищи. Аппетит через 45-60 минут. Поэтому старайтесь не поддаваться уловкам аппетита, а удовлетворяйте истинное чувство голода.

    Займитесь своим здоровьем и перейдите на здоровое питание. Чаще кушайте фрукты, овощи и постарайтесь отказаться от мучного и сладкого. Первое время будет непросто, но если вы постараетесь сдержать себя в первые 5-6 дней, вам будет проще придерживаться диеты!