Бессоница

Бессонница- это расстройство сна, Бессонница
• Бессонница- это расстройство сна, неспособность заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди страдающие от бессонницы обычно не могут закрыть  глаза  больше чем на несколько минут, не могут найти того положения в котором им будет удобно спать. Бессонница – это расстройство сна. Причины бессонницы : чрезмерное нервное возбуждение ,перегрузки, длительная работа перед компьютером , действие нейротропных лекарств ,переедание, духота, шум . Есть хроническая бессонница – это  бессонница которая продолжается несколько ночей подряд. Такая бессонница считается серьёзным расстройством,  поскольку оно нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.
Признаками бессонницы являются: 
1) жалобы на плохое засыпание или на плохое качество сна
2) нарушение сна отмечаются  не меньше 3 раза в неделю  в течение месяца
3) обеспокоенность бессонницей  и ее последствиями (ночью и в течение дня)
4) тяжёлое недомогание либо нарушение социального или профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.
  Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
• избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов ,колы, чая, тонизирующих напитков, шоколада и других;
• ужинать не позже, чем за три часа до сна;
• принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
• не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;